Щоденник емоційного щастя

“Щоденник зцілення” — так може звучати назва вашої книги, яку ви пишете разом з терапевтом, рефлексуючи про свої емоції та відчуття під час терапії.

В сучасному світі гаджет стає надійним другом, тож простіше висловлювати свої думки будь-де і будь-коли: чи то у дорозі, чи вдома. І щоб вести “щоденник зцілення”, вам не потрібні ручка і папір.

Отже, розповідаємо про терапевтичні онлайн-щоденники, які активно використовуються в терапії. Основна перевага ведення такого щоденника полягає в тому, що ви не просто виписуєте свої спогади та відчуття, а й отримуєте зворотній зв’язок від терапевта.

Пригадуєте світовий флешмоб #faceofdepression, під час якого люди з усього світу розповідали в соціальних мережах про те, як переживають депресію? Так, це має терапевтичний ефект. Але це більше сприяє подоланню стереотипів у суспільстві щодо депресії, а не подоланню депресії для кожного індивідуально. Ваш досвід є унікальним і щоб його порефлексувати з якістю, важливо перебувати в терапії.

Психотерапевтка, авторка книги “Цілюща сила письма” Сьюзен Боркін вважає, що “записування спогадів допомагає людині обробити їх, а не лише відтворити”. Так ми проживаємо травму і зцілюємось.

Вербалізація життєвих подій у письмі також дуже корисна для клієнтів, які мають страждання від гострих станів та нав’язливих думок. Боркін наводить приклад: клієнт, який постійно думає про те, як його сварив в дитинстві батько, в процесі записування спогадів може усвідомити, що батько діяв так через негативний досвід власного дитинства. Це може слугувати життєво важливим кроком на шляху до проживання травми і ефективної роботи з терапевтом.

Основні переваги терапевтичного письма:

  • людина стає суб’єктом, а не об’єктом історії;
  • обривання циклу нав’язливих думок;
  • звільнення емоцій;
  • підходить для клієнтів будь-якого віку.

Плюси ведення терапевтичних щоденників онлайн:

  • гаджети постійно з нами, на відміну від паперу та ручки;
  • більшість людей відзначає, що їм комфортніше писати в електронному документі, ніж на папері;

Більше у додатку

Повна версія цього тексту доступна в нашому додатку Тепло