Про стрес та як його подолати

“Боротися або бігти” — спочатку саме так Уолтер Кеннон американський психофізіолог описував у своїх роботах універсальну реакцію організму на вплив негативних факторів. В цих роботах учений вперше визначив термін “стрес”. Не важко здогадатися, що саме Кеннон є автором всіма відомого виразу “бийся або тікай”.

Пригадайте останній екзамен чи співбесіду. Відчуття, коли згадали все на світі, а серце стукало так голосно, що ледь чули співрозмовника. Це стрес. Саме він активізував розумові та фізичні резерви та допоміг адаптуватися до ситуації.

Стрес — це нормальна реакція на нетипові фактори, яка запускається внаслідок виділення адреналіну та кортизолу. Їх так і називають — гормони стресу. Вони не шкодять, коли стрес короткочасний. Сама реакція відбувається за чіткою біологічною моделлю та називається — загальний адаптаційний синдром Сельє (на честь Ганса Сельє — вченого, який вивчив та описав природу стресу).

Селье виділив три стадії адаптаційного синдрому, що описують реакцію організму на стрес:

  1. Стадія тривоги. У відповідь на стресовий фактор організм намагається захистити свої основні функції, виробляючи гормони, що мобілізують внутрішні резерви.
  2. Стадія резистентності. Організм намагається протистояти змінам та повернути залучені системи до звичного стану. Активізовані резерви виснажуються, адаптаційні можливості тіла знижуються. Якщо стресовий чинник зникає — організм повертається в норму.
  3. Стадія виснаження. Наступає, коли стресовий фактор діє тривало. Організм втрачає можливість боротися та адаптуватися і знову активізує резерви залучені в першій фазі. Оскільки системи виснажені відбуваються негативні зміни в тілі.

Якщо чинник стресу стає тривалим та неконтрольованим, наприклад, сусіди, які наче навмисно роблять ремонт два роки поспіль, тоді наші резерви виснажуються. Такий стан називається — дистрес, хронічний стрес, що шкодить здоров’ю, спричиняючи зміни в організмі, які Ганс Сельє назвав “хворобами адаптації”. Його не варто зневажати. Робота із психологом допоможе запобігти важким наслідкам. Можна спробувати впоратися й самостійно, якщо це лише початок.

За даними Київського міжнародного інституту соціології (КМІС) у 2020 році 67 % українців переживали стресові ситуації. На думку соціологів такі високі показники зумовлені впливом COVID-19 на життя населення. Щоб покращити ситуацію, ми підібрали рекомендації, що допоможуть подолати стрес:

  • Пам’ятаєте телешоу, де герої позбавляються від стресу, розтрощуючи телевізори? Ефективний і видовищний спосіб, гідний уваги. Але можна й бюджетніше звільнитися від агресії: побити старий посуд, розірвати журнал «Наталі» 99-го року.

Більше у додатку

Повна версія цього тексту доступна в нашому додатку Тепло