Наши психологи консультируют бесплатно всех, чей запрос связан с войной. Слава Украине!

О стрессе и как его преодолеть

«Бороться или бежать» – изначально именно так Уолтер Кеннон американский психофизиолог описывал в своих работах универсальную реакцию организма на воздействие неблагоприятных факторов. В этих работах ученый впервые определил термин «стресс». Как вы догадались, Кеннон является автором всеми известного выражения «бей или беги».

Помните последний экзамен или собеседование? Ощущение, когда вспомнили все на свете, а сердце стучало так громко, что едва было слышно собеседника. Это стресс. Именно он активизировал умственные и физические резервы и помогал адаптироваться к ситуации.

Стресс — это нормальная реакция на нетипичные факторы, которая запускается в результате выделения адреналина и кортизола. Их так и называют — гормоны стресса. Они не вредят, если стресс кратковременный. Сама реакция происходит по четкой биологической модели и называется — общий адаптационный синдром Селье (в честь Ганса Селье — ученого, который изучил и описал природу стресса).

Селье выделил три стадии адаптационного синдрома, описывающих реакцию организма на стресс:

  1. Стадия тревоги. В ответ на стрессовый фактор организм пытается защитить свои основные функции, производя гормоны, которые мобилизуют внутренние резервы.

  2. Стадия сопротивления. Организм пытается противостоять изменениям и вернуть задействованные системы в обычное состояние. Активизированные резервы истощаются, адаптационные возможности тела снижаются. Если стрессовый фактор исчезает — организм возвращается в норму.

  3. Стадия истощения. Наступает когда стрессовый фактор действует длительно. Организм теряет возможность бороться и снова активизирует резервы, которые были задействованы в первой стадии. Поскольку системы истощены происходят негативные изменения в теле.

Если фактор стресса становится длительным и неконтролируемым, например, соседи, которые делают ремонт два года подряд, тогда наши резервы истощаются. Такое состояние называется – дистресс. Он является хроническим стрессом и вредит здоровью, вызывая изменения в организме, которые Ганс Селье назвал «болезнями адаптации». Не стоит пренебрегать таким состоянием. Работа с психологом поможет предотвратить тяжелые последствия. Можно попробовать справиться и самостоятельно, если это только начало.

По данным Киевского международного института социологии (КМИС) у 2020 году 67 % украинцев пережили стрессовые ситуации. По мнению социологов высокие показатели обусловлены влиянием COVID-19 на эмоциональное состояние населения. Чтобы улучшить ситуацию, мы собрали рекомендации, которые помогут преодолеть стресс:

  • Помните телешоу, где герои избавляются от стресса, сокрушая телевизоры? Эффективный и зpeлищный способ, достойный внимания. А можно и менее затратно освободиться от агрессии: побить старую посуду, разорвать журнал «Натали» 99-го года, или еще что-то, от чего давно планировали избавиться.

Больше в приложении

Полная версия этого текста доступна в нашем приложении Тепло